”Vilka prylar rekommenderar du att införskaffa till ett hemmagym?”, är en vanlig fråga som jag har fått under mitt senaste år som personlig tränare på Vings Sunwinghotell. Det ska handlas, tvättas, städas, hjälpas till med läxor, barn som ska tas iväg på aktiviteter och mitt i allt det ska man hinna med sig själv och sin träning. Träning ska vara en rutin i vardagen som får dig att må bra och som botar din stress, det ska inte vara ett ångestfyllt moment som orsakar stress.

Närheten till gymmet är A&O för att träningen ska bli av och därför väljer fler att satsa på ett hemmagym. Mitt absolut bästa tips om du ska införskaffa ett hemmagym är att börja med en uppsättning hantlar. Med hantlar kan du få en varierande styrketräning för hela kroppen. När det blir för lätt ökar du i vikt och kan hela tiden fortsätta utvecklas. Träning med kroppsvikt i all ära, men vill du bygga muskler måste du förr eller senare börja träna med vikter.

Nedan har jag gjort ett upplägg på ett benpass med hantlar. Passet kommer först i bild på alla övningar och längre ner finns en video.

RAKA ENBENSMARKLYFT

BREDA KNÄBÖJ

SIDOUTFALL

CROSS BACK LUNGE

ENBENSHÖFTLYFT

RAKA MARKLYFT

VIDEO PÅ ALLA BENÖVNINGAR
↓

Bilder lånade från Gymgrossisten

15kg Adjustable Dumbbell Set HÄR / 4kg x 2 Fixed Hex Dumbbell Pair HÄR 2-9kg Dumbbell Rack Set HÄR / 10-20kg Dumbbell Rack Set HÄR

Bilder lånade från Gymgrossisten och MM Sports

Tips på andra prylar att införskaffa till ditt hemmagym:
Abroller Casall HÄR / Hopprep HÄR / Miniband Bootybuilder HÄR
Power Resistance Band HÄR / Yogamatta HÄR / Träningsmatta HÄR

Glöm inte handla via Refunder för att få återbäring på dina köp.

Följ mig gärna på mina sociala kanaler för fler träningsvideos och tips:
-Instagram: bergevievelina
-Blogg: nouw.com/bergevievelina